Inspiration, Livet, Tänkvärt, Tips

Ändra vanor & Hålla nyårslöften

Så här första dagarna på det nya året är det många som tänker att nu ska man äntligen bli en bättre version av sig själv! Man ska börja träna, umgås mer med familj och vänner, bli mer effektiv på jobbet, äta nyttigare, sova mer och stressa mindre.

Men de flesta lyckas inte hålla sina nyårslöften, i alla fall inte några längre perioder. Så hur gör man om man verkligen vill göra en förändring och exempelvis ändra en vana?

Här kommer några tips:

  • Konkretisera vad du ska ändra/göra
    • Inte ”jag ska träna”, utan ”jag ska springa två gånger i veckan i minst 30 minuter”
  • Och fokusera på vad du ska göra, inte vad du inte ska/får göra
    • Exempelvis: ”Jag ska äta vegetariskt 2 dagar i veckan, börja äta mellanmål varje dag och godis på fredagar”, istället för ”sluta äta godis och snabbmat varje dag”
  • Gör det lätt att göra rätt, svårt att göra fel
    • Ha inte chips och godis hemma utan ha nyttigare alternativ tillgängligt. Packa träningskläderna dagen innan, boka in träning med en kompis/kollega, boka in tid i kalender för ”egentid” eller ”planering”
  • Kör en reality check – är det du vill göra verkligen rimligt?
    • Exempelvis ”gå från ingen träning till att träna 7 dagar i veckan”
  • Sätt korta delmål, istället för det slutliga målet som kan kännas avlägset. Och sätt hellre målen lågt i början istället för högt
    • Börja meditera 2 minuter, gå tio minuter, spring 5 minuter (allt enligt devisen ”bra träning är den som blir av”)
  • Om du missar en dag, ett tillfälle eller liknande, se det inte som ett misslyckande eller att allt nu är bortkastat utan ta nya tag och kör igen
    • Och tänk på att exempelvis stress lätt får dig att falla tillbaka i gamla vanor, försök vara proaktiv för att undvika att det sker, men om det ändå sker, var snäll mot dig själv och kör igen
  • Utvärdera löpande, hur går det, fungerar målen?
    • Är det exempelvis väldigt svårt att få till förändringen, gå igenom ovanstående punkter, har du satt för orealistiska mål?
  • Och glöm inte att notera och fira dina framsteg!

  Gilla